UMB OUTDOOR CROSSFIT GAME 2013
Pripravili sme pre Vás UMB OUTDOOR CROSSFIT GAME 2013 súťaž, kde si preveríte svoje možnosti. Bude to 6.5.2013 od 14:00hod. na atletickom štadióne FHV UMB Banská Bystrica. Prezentácia prihlásených pretekárov začne od 13:30 hod na mieste. Samotné prihlásenie na súťaž je nutné zrealizovať na nižšie uvedenom webe. Prihlasovanie končí 6.5 .2013 o 8:00 hod. Súťažiť môžu len tí, ktorí sa zaregistrujú cez uvedený web!!!
Disciplíny a súťažné kategórie:
Vytrvalostná kategória:
-
Bench press 40 kg 20 x
-
Sed – ľah 30 x
-
Premiestnenie s výrazom - nadhod 20 kg 20 x
-
Kľuky - crossfit 20 x
-
Výskoky na lavičku (50 cm) 30 x
-
Beh 400 m
-
Angličáky 20 x
-
Schody (137 schodov) 1 x
Silová kategória
-
Premiestnenie 50kg 10x – 8 x – 6x – 4x – 2x
-
Nosenie vreca 20 m 10x – 8 x – 6x – 4x – 2x
-
Drep s činkou 60kg 10x – 8 x – 6x – 4x – 2x
-
Sed – ľah 20x – 16 x – 12x – 8x – 4x
Súťažia 4-členné družstvá (počíta sa čas prvých troch) a vyhodnotení budú aj najlepší jednotlivci. Ženy budú cvičiť s polovičnou hmotnosťou. Vypísané sú dve kategórie (vytrvalostná a silová).
Čo je to CROSSFIT
Crossfit je tréningový program, ktorý rozvíja všeobecnú telesnú zdatnosť. Od začiatku bolo cieľom crossfitu vytvoriť univerzálny a komplexný program. Program, ktorý pomôže zlepšiť všetky známe fyzické oblasti, a to kardiovaskulárnu/respiračnú vytrvalosť, výdrž/kondíciu, silu, flexibilitu, výbušnosť, rýchlosť, koordináciu, pohyblivosť, presnosť, rovnováhu.
Crossfit sa definuje ako funkčný tréning s vysokou intenzitou, ktorý sa pravidelne mení. Aplikujú sa cvičenia ktoré vychádzajú z :
• Funkčných pohybov – pohyby, pri ktorých zapájame viac kĺbov a sú v nás geneticky zakódované, napríklad: drepy, mŕtvy ťah, tlaky, tieto pohyby a cviky majú uplatnenie v každodennom živote.
• Cviky zo vzpierania sú skvelým spôsobom, ako zapojiť do práce celé telo. Robíme ich prístupnými pre všetkých, ktorí majú trpezlivosť a vytrvalosť sa ich učiť. Získate silu, rýchlosť, výbušnosť a mnoho ďalších výhod.
• Základných cvičení z gymnastiky. Cviky, kde sa pracuje s váhou tela, či už na hrazde alebo na zemi. Okrem iného budujú silu, flexibilitu, obratnosť a vytrvalosť.
• Intervalový tréning je kľúčom k vytvoreniu kardiovaskulárnej vytrvalosti, bez straty sily, rýchlosti, výbušnosti a bez straty svalovej hmoty. Spája pracovnú a oddychovú časť v meraných intervaloch.
• Pravidelne sa meniaci tréning: Využívame činky, kettlebelly, vrecia s pieskom, pneumatiky, laná. Čokoľvek, čo nám pomôže zvýšiť náš výkon a udržať tréning zábavný.
• Jeho intenzita nám pomáha vyprodukovať viac sily. Tak si zefektívnime prácu, lebo ju dokážeme vykonať lepšie a za kratší čas.
